Jeśli uważnie śledzisz naszego bloga, to powinieneś wiedzieć już, że niekiedy kortyzol może utrudniać pracę nad sylwetką. A jeśli nie, to teraz jest najlepszy moment na nadrobienie zaległości! Ale do rzeczy – podczas diety redukcyjnej, szczególnie długotrwałej lub z głębokim deficytem kalorycznym, prędzej czy później produkcja kortyzolu wzrośnie. Jest to fizjologicznie uzasadnione, ponieważ chroniczny niedobór kalorii to dla organizmu stres, szczególnie gdy równolegle przeprowadzane są też intensywne treningi. Brzmi mało entuzjastycznie, więc przydało by się jakieś rozwiązanie tego problemu. Najlepiej proste. Zapytasz, czy takie znamy? Znamy!
Jak uchronić się przed skutkami nadmiaru kortyzolu podczas odchudzania?
Zacznijmy od garstki teoretycznych faktów. Otóż kortyzol może być wytwarzany z innego steroidu, który jest nieaktywny – kortyzonu. Przemiana zachodzi w obie strony, kortyzon może być konwertowany w kortyzol, a kortyzol w kortyzon. Reakcje te są regulowane dwoma enzymami:
11βHSD1 – ten enzym jest „aktywujący”, czyli przekształca kortyzon w kortyzol. Zachodzi to części tkanek obwodowych, a w dużej mierze w tkance tłuszczowej. A więc w skrócie, ten enzym podnosi nam kortyzol w tłuszczu zapasowym! (domyślasz się już, co będziemy chcieli zrobić? ;>)
11βHSD2 – przeciwieństwo powyższego enzymu, a więc odpowiada za konwersję kortyzolu w kortyzon. Zachodzi to głównie w nerkach.
A więc możesz się już domyślać, że zahamowanie pierwszego typu tego enzymu powinno być naszym celem. Taki zabieg zapobiega nadmiernej lokalnej produkcji kortyzolu w tkance tłuszczowej,a warto zauważyć, że ta lokalna produkcja może być najbardziej uciążliwa. Jednym z najlepszych sposobów (jeśli nie najlepszym) na zahamowanie tego enzymu jest suplementacja 7-Keto.
Czym jest i jak działa 7-Keto DHEA?
7-Keto DHEA – metabolit androgenu DHEA (dehydroepiandrosteron), który nie ma działania androgennego. Nie może też być konwertowany z powrotem do DHEA, więc nie ciągnie za sobą ryzyka zwiększenia androgenizacji. Wiemy, że DHEA i kortyzol wykazują względem siebie pewien antagonizm, a 7-Keto jest sposobem na wykorzystanie tego antagonizmu w najmniej inwazyjny sposób, szczególnie gdy są jakieś przeciwwskazania do suplementacji DHEA. Inne nazwy tej substancji to: 7-OXO DHEA, 7-oxodehydroepiandrosterone, 7-ketodehydroepiandrosteron.
Jak już wyżej wspomnieliśmy, 7-Keto hamuje 11βHSD1, przez co może obniżać i jest to główny mechanizm działania. Ale nie jedyny. Poza tym 7-Keto indukuje też enzymy (mitochondrialna dehydrogenaza 3-fosforanowa sn-glicerolu (GPDH) i cytozolowy enzym jabłkowy) związane z przepuszczalnością błony mitochondrialnej, a dzięki temu wywiera wpływ na efekt rozprzęgania i zwiększa termogenezę.
Nie do pominięcia jest też wpływ na tarczycę. Podczas długiej redukcji poziomy hormonów tarczycy lubią się obniżać, co jest normalną zmianą adaptacyjną – jeśli przewlekle nie dostarczamy organizmowi odpowiedniej ilości kalorii, jest to sygnał, by przyhamować metabolizm i trochę energii pooszczędzać. My jednak wiemy, że nie jest to stan niedostatku i deficyt kaloryczny jest celowy, by wyrobić sobie piękne i zdrowe ciało, więc spadku aktywności tarczycy nie chcemy. Tutaj również możemy liczyć na pomoc 7-Keto. Przez wpływ na wcześniej wskazane enzymy, zmniejszany jest potencjał błonowy i zwiększane tempo oksydacji substratów w mitochondrium, co jest działaniem podobnym do tego, które wywołują hormony tarczycy. Tak więc nawet gdyby te się obniżyły, to 7-Keto je częściowo zastąpi. Ale czy się obniżą? Temu również można potencjalnie zapobiec, ponieważ w badaniach zauważono, że podczas kuracji poziom T3 jest większy, niż bez suplementacji 7-Keto, choć na TSH i T4 nie było wpływu.
Inne działania 7-Keto
Żeby nie tak tylko o odchudzaniu, to spójrzmy też, czy 7-Keto ma jakiś wpływ na mózg. Otóż tak, są pewne doniesienia:
- W badaniach na szczurach zauważono, że 7-Keto w podobnym stopniu (a może nawet większym) do DHEA zmniejsza spożycie alkoholu. Wpływ na neurony GABA jest domniemanym podłożem takiego stanu, pomimo braku bezpośredniej interakcji z receptorami GABA(A).
- U myszy eksponowanych na skopolaminę (neurotoksyna), 7-Keto zapobiegało utracie pamięci. Wynika to z wpływu na układ cholinergiczny, za pośrednictwem neuronów GABA.
7-Keto kompletnie nie wpływa na zmiany w poziomie stymulacji układu nerwowego, nie dodaje energii, anie nie redukuje zmęczenia. Nie wpływa też na wzrost ciśnienia. Generalnie wydaje się być bardzo bezpiecznym termogenikiem, bez często występujących, wyraźnych skutków ubocznych.
Podsumowując, 7-Keto jest świetnym środkiem do wspomagania redukcji poprzez ograniczanie negatywnych efektów długiego deficytu kalorycznego. Rewelacyjnie sprawdza się szczególnie w przypadkach, gdy spalacze tłuszczu oparte na stymulantach nie są wskazane. Skuteczne dawki zaczynają się od 100-200 mg dziennie (ale bardziej 200), natomiast najbardziej wymagający mogą je podnosić do 400 mg.
Źródła:
Hennebert O et al. „Dehydroepiandrosterone 7alpha-hydroxylation in human tissues: possible interference with type 1 11beta-hydroxysteroid dehydrogenase-mediated processes.” J Steroid Biochem Mol Biol. 2007 May;104(3-5):326-33. Epub 2007 Mar 24.
Lardy H et al. „Ergosteroids. II: Biologically active metabolites and synthetic derivatives of dehydroepiandrosterone.” Steroids. 1998 Mar;63(3):158-65.
Bobyleva V et al. „The effects of the ergosteroid 7-oxo-dehydroepiandrosterone on mitochondrial membrane potential: possible relationship to thermogenesis.” Arch Biochem Biophys. 1997 May 1;341(1):122-8.
Douglas S.Kaiman et al. „A randomized, double-blind, placebo-controlled study of 3-acetyl-7-oxo-dehydroepiandrosterone in healthy overweight adults” Current Therapeutic Research
Volume 61, Issue 7, July 2000, Pages 435-442
Mary E. Worrel et al. „Effects of 7-keto Dehydroepiandrosterone on Voluntary Ethanol Intake in Male Rats” Alcohol. 2011 Jun; 45(4): 349–354.
Shi J et al. „The effect of 7-oxo-DHEA acetate on memory in young and old C57BL/6 mice.” Steroids. 2000 Mar;65(3):124-9.
Chcesz wiedzieć więcej o wpływie kortyzolu na sylwetkę i kondycję sportową? Sprawdź webinarium!
Komentarze
Lipa
Mam 43 lata Pierwsza styczność ze sportem miałem w wieku 15 lat była to koszykówka Do wieku 23 lat Bardzo bardzo intensywnie trenowałem koszykówkę Box Treningi siłowe Sztuki WALKI. Obecnie od kilku lat Mam od pięciu do 10 jednostek treningowych w tygodniu Natomiast Został mi już tylko Sport taki jak Bieganie oraz treningi z ciężarami Nieważne czy to jest siłownia czy to jest crossfit natomiast Ważne jest to że zauważyłem iż mam bardzo bardzo duży problem Coraz większy co roku ze zrzucaniem tkanki TŁUSZCZOWEJ. Co roku w zimie pozwalają sobie na około 5% Wzrostu tkanki tłuszczowej ale w tym roku na brzuchu Stało się to masakrycznie obrzydliwe Nie do zniesienia wizualnie a nie FIZYCZNIE . Zacząłem czytać o testosteronie bo niestety wiadomo że od zawsze człowiek obraca się w towarzystwie ludzi którzy BIORĄ… Jednak trochę się obawiam tego ponieważ na przykład z seksem nie mam żadnego problemu Moi znajomi robią to 5 razy w tygodniu a ja robię w wieku 43 lat 3 razy dziennie a bez PROBLEMU… Ale przejdźmy do Meritum Obawiam się terapii hormonalnej testosteronem że tak powiem Ponieważ mam brak tylnego płata przysadki mózgowej Czyli mam moczówkę prostą kiedyś mi wspominał endokrynolog że być może by to nie PRZESZKADZAŁO. Ale zastanawiam się czy na początek nie byłoby dobrze właśnie spróbować to co wyczytałem u ciebie i chyba tak naprawdę to jedyny Wpis który jest tak konkretny I tak WYTŁUMACZalny. Zastanawiam się w takim razie jak stosować Bo nie mieszkam w Wielkiej Brytanii a suplement zakupie ze Stanów Zjednoczonych stosuje od roku intermittent fasting I tabletki suplementu Z który jest uznawany mimo wszystko jako doping 7-Keto-DHEA. Bede5 miał po 100mg., Zastanawiam się jak przyjmować czy z pierwszym posiłkiem W godzinach 12:00 I czy na początku zacząć od 100 mg A potem na przykład 200 czy może w dni nietreningowe 100 A w dni treningowe 200 I czy robić jakieś przerwy na przykład po jednym OPAKOWANIU??? Czy masz wiedzę na ten temat i mógłbyś się podzielić lub jakbyś proponował czy raczej Pytania Pozostaną bez odpowiedzi