Lepszy sen

Geny, priony, bezsenność

Geny, priony i bezsenność

Dużo piszemy tutaj na temat kluczowej roli snu w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu i po prostu – zdrowym życiu. Nie bez przyczyny – dobrej jakości sen (wraz z umiarkowaną aktywnością fizyczną) to działające, najłatwiej dostępne i bezpłatne narzędzie do „samoleczenia“. Przyznam, że po przeczytaniu rewelacyjnej książki dr Matthew Walkera „Dlaczego śpimy“ jego rola jest dla mnie bezdyskusyjnie […]
Kreatyna a sen

Czy kreatyna zmniejsza zapotrzebowanie na sen?

Kreatyna jest uznawana za swoisty unikat. To najsilniejszy z legalnych anabolików, substancja potęgująca przyrost siły mięśniowej, jej masy, a także innych aspektów formy sportowej. Wspiera ona syntezę ATP, a także – niezależnie od zdolności syntezy tego wysokoenergetycznego związku fosforanowego – potęguje syntezę białek mięśniowych. Gdyby tego było mało – kreatyna w świetle doniesień ostatnich lat […]
Migreny a sen

Migreny a sen

Dobrze przespana noc ma duży wpływ na zdrowie każdego z nas, a dla osób, które notorycznie borykają się z migrenami, może mieć nawet większe znaczenie. Według wcześniejszych badań ten sam układ neuroprzekaźników odpowiedzialny za stany snu oraz czuwania może również wywoływać migrenę, charakteryzującą się silnym bólem głowy z niekorzystnymi skutkami sensorycznymi, autonomicznymi i poznawczymi. Zatem […]
Gry video

Gry wideo, sen i funkcje kognitywne

Niedawno Netflix wypuścił pierwszy sezon „Wiedźmina”, wszyscy zaczęli wspominać książki Sapkowskiego i godziny spędzone przed grą o tożsamym tytule wydawaną przez CD Projekt lub wręcz poświęcać kolejne godziny na „odświeżenie sobie jej”. Temat podsycał konflikt (czy też próba osiągnięcia porozumienia) pomiędzy autorem a wydawcą, szeroko poruszany w mediach. Jako, że temat dzisiejszego tekstu nie dotyczy […]
Magnez a sen

Magnez i sen

Magnez jest pierwiastkiem, który uczestniczy w niemal każdej reakcji, jaka zachodzi w organizmie. Swoją rolę odgrywa też w pracy układu nerwowego, który rzutuje na sen i sprawność fizyczną. Nie potrzeba do tego wcale wyszukanych form magnezu, jak wykazało badanie, które opierało się na bardzo taniej formie, jaką jest tlenek magnezu, gdzie próbie poddano osoby cierpiące […]
budzik i tabletki

Melatonina w sporcie

Jeżeli jesteś osobą uprawiającą sport kilka razy w tygodniu, jak crossfit czy typowy trening siłowy, na pewno zetknąłeś/zetknęłaś się z problemem, gdzie dopada Cię spadek energii podczas sesji treningowych. Przyczyn tego może być oczywiście wiele, lecz jedną z najczęstszych jest przeciążenie układu nerwowego. SEN A WYNIKI W SPORCIE Spadek efektywności pracy układu nerwowego jest zazwyczaj […]
Problemy ze snem

Problemy ze snem – czym jest bezsenność i kogo dotyka?

Niedawno miałem przyjemność skomponować tekst w którym przybliżyłem Wam najistotniejsze podstawowe informacje dotyczące samego snu – czym jest ten proces, jakie zmiany zachodzą w czasie jego trwania w organizmie i jak dzielimy fazy snu oraz co się w ich trakcie dzieje – zapraszam byście przed przystąpieniem do lektury dzisiejszego tekstu – zapoznali się z tamtym […]
Sen filar zdrowia

Sen – filar zdrowia czy czas zmarnowany?

Sen jest czynnością przez wielu uznawanych za zbyt długotrwałą, zajmującą znaczną część doby czy wręcz „marnującą życie”. Przecież ileż więcej czasu moglibyśmy poświęcić na pracę, jakie treningi mogli byśmy wykonać, ile kwestii moglibyśmy ogarnąć/przygotować na kolejne dni (gotowanie, sprzątanie, czy co kto lubi/potrzebuje) gdyby tylko te dodatkowe parę godzinek było oszczędzone. Czy rzeczywiście warto oszczędzać […]
Sen a regeneracja

Sen i jego znaczenie dla naszej regeneracji

Mało rzeczy działa tak regenerująco, jak robi to sen. Znacie na pewno przypadki, w których nie mogliście znaleźć rozwiązania w danej sprawie, a po „przespaniu się z problemem” rano odpowiedź nasuwała się niemal samoistnie. Nauka, potwierdza, to co odczuć możemy łatwo sami – sen działa regenerująco na pracę mózgu, wspierając naszą pamięć [1]. Przesypiamy około […]