Lepszy sen

kawowa drzemka

Kawowa drzemka, czyli innowacyjny sposób na szybką regenerację

Kawowa drzemka?! Brzmi dość paradoksalnie. A jednak istnieje praktyka o takiej nazwie i o dziwo, jest bardzo skuteczna! Anglojęzyczna nazwa tego zabiegu to Coffee Nap, a fraza ta jest popularna w środowiskach zajmujących się biohackingiem i szeroko rozumianą optymalizacją produktywności. Na czym polega owa kawowa drzemka? W praktyce nie ma tu wielkiej filozofii. Otóż jest […]
melatonina

Melatonina – kiedy warto ją suplementować?

Jeśli zdarzyło Ci się kiedykolwiek być sfrustrowanym/ą w wyniku niemożliwości zaśnięcia, prawdopodobnie już słyszałeś/aś o melatoninie. Jest to suplement pierwszego wyboru, gdy dopadnie bezsenność. JAKA ODDZIAŁUJE NA NAS MELATONINA Melatonina jest naturalnym hormonem, który wytwarzany jest w szyszynce w naszym mózgu. Kiedy wszystkie funkcje mózgu zachodzą prawidłowo, wystawiamy się na światło słoneczne w ciągu dnia […]
kwiat waleriany

Waleriana i jej działanie na układ nerwowy

Waleriana, lub też kozłek lekarski, znana jest ze swoich właściwości relaksacyjnych, w związku z czym wykorzystywana jest w celach łagodzenia skutków stresu psychicznego, stanach lękowych oraz w bezsenności. Tradycyjnie waleriany używa się, jako środek uspokajający na noc, często też serwuje się ją w postaci naparu w celu zniesienia stanów lękowych, a doniesienia o jej użyciu […]
suplementy na lepszy sen

Najlepsze suplementy na problemy ze snem

Sen to podstawa zdrowia, dlatego gdy tylko przestajemy sypiać prawidłowo, odczuwając wystarczający stopień regeneracji – nasze zdrowie fizyczne, jak i psychiczne zaczynają podupadać. Bezsenność, to nie tylko brak możliwości zaśnięcia, ale również płytki, krótki sen, częste wybudzenia w nocy – wszystko to, co powoduje, że sen nie dostarcza regeneracji na właściwym poziomie. Całe szczęście, jest […]
czerwone okulary

Wieczorne blokowanie niebieskiego światła dla lepszego snu

Długie zasypianie jest bardzo frustrujące i niestety skraca nam czas snu właściwego, co nie jest obojętne dla zdrowia. Co gorsza, problemy z zasypianiem są bardzo częstą przypadłością. Taki stan nie jest zaskakujący, ponieważ w dużej mierze przyczynia się do tego nasz styl życia i ogrom technologii, jaka nas otacza. Szybkość zasypiania i jakość snu jest […]
prebiotyki

Prebiotyki i ich wpływ na sen

Sen to jeden z filarów naszego zdrowia – zależy od niego prawie wszystko. Nastrój, motywacja do działania, pamięć, produkcja hormonów płciowych, podatność na infekcje – to tylko kilka czynników, których jest cała masa, na jakie wpływa sen. Pomyśleć można, że taka rzecz, jak błonnik pokarmowy, to głównie element żywieniowy, który wpływa na zdrowie naszego układu […]
Geny, priony, bezsenność

Geny, priony i bezsenność

Dużo piszemy tutaj na temat kluczowej roli snu w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu i po prostu – zdrowym życiu. Nie bez przyczyny – dobrej jakości sen (wraz z umiarkowaną aktywnością fizyczną) to działające, najłatwiej dostępne i bezpłatne narzędzie do „samoleczenia“. Przyznam, że po przeczytaniu rewelacyjnej książki dr Matthew Walkera „Dlaczego śpimy“ jego rola jest dla mnie bezdyskusyjnie […]
Kreatyna a sen

Czy kreatyna zmniejsza zapotrzebowanie na sen?

Kreatyna jest uznawana za swoisty unikat. To najsilniejszy z legalnych anabolików, substancja potęgująca przyrost siły mięśniowej, jej masy, a także innych aspektów formy sportowej. Wspiera ona syntezę ATP, a także – niezależnie od zdolności syntezy tego wysokoenergetycznego związku fosforanowego – potęguje syntezę białek mięśniowych. Gdyby tego było mało – kreatyna w świetle doniesień ostatnich lat […]
Migreny a sen

Migreny a sen

Dobrze przespana noc ma duży wpływ na zdrowie każdego z nas, a dla osób, które notorycznie borykają się z migrenami, może mieć nawet większe znaczenie. Według wcześniejszych badań ten sam układ neuroprzekaźników odpowiedzialny za stany snu oraz czuwania może również wywoływać migrenę, charakteryzującą się silnym bólem głowy z niekorzystnymi skutkami sensorycznymi, autonomicznymi i poznawczymi. Zatem […]